Es importante destacar que la cafeína es considerada como una sustancia ergogénica, es decir, que mejora el rendimiento físico. Gran cantidad de estudios científicos han demostrado su efectividad para mejorar el rendimiento deportivo.
<< Hasta el 2004 la cafeína figuraba en la lista de la WADA (World Anti Doping Agency) como sustancia prohibida y dopante >>
Es importante conocer qué beneficios se obtienen de la suplementación con cafeína y en que tipo de actividades deportivas podemos utilizarlo para lograr mejoras en el rendimiento.(1)
- Fútbol, tenis, mtb, basketball, etc.-
La cafeína tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso central, lo que resulta en una mayor alerta y concentración. Esto puede ser especialmente beneficioso en deportes que requieren de una alta atención y rapidez de respuesta (Fútbol, tenis, mtb, basketball).
- Ciclismo, Triatlon, Trail running, etc.-
1- Se ha demostrado que la cafeína disminuye la sensación de fatiga, lo que permite a los deportistas mantener un esfuerzo durante más tiempo.
2- En segundo lugar, también actúa sobre el metabolismo energético. Estimula la liberación de ácidos grasos en la sangre, lo que favorece su utilización como fuente de energía durante el ejercicio.
- Crossfit, Hyrox, Deportes de combate, etc. -
Finalmente, la cafeína también puede mejorar la contracción muscular. Se ha demostrado que aumenta la liberación de calcio (Ca+) intracelular, lo que favorece la contracción muscular y puede aumentar la fuerza y potencia muscular.
- Musculación, HIIT, spinning, deportes de equipo etc. -
La cafeína es utilizada comunmente en los suplementos pre-training para dar un boost de energía prevío a sesiones intensas que causarán gran fatiga y también con el objetivo de energizar al cuerpo y quitar la somnolencia.
Los numerosos estudios realizados con cafeína en el deporte, han demostrado beneficios ergogénicos de su ingesta aguda en una amplia gama de aspectos del rendimiento.
No tiene efectos ergogénicos.
Es la recomendación óptima según los estudios realizados.
(Ej: 3 mg * 70 kg = 210mg cafeína).
No se evidencian mejoras con respecto a dosis mas bajas. Y además, tiene efectos secundarios.
Suplemento de cafeína natural Coffea arabica (Café verde). 30 cápsulas que aportan 200 mg de cafeína por unidad. VEGAN
Cápsulas de cafeína natural de la más alta calidad. 100 unidades que proporcionan 200mg de cafeína cada una.
La formulación está diseñada para otorgarte un mayor rendimiento en tus sesiones de entrenamiento y una disminución de la fatiga.
Suplemento en polvo para utilizar pre-entreno. Con componentes ideales para aumentar la energía y retrasar el umbral de fatiga.
Si te interesa saber cómo usar la cafeína para beneficiarse de la perdida de peso al utilizar las grasas como sustrato energético, te recomendamos leer >> “La cafeína y la reducción de la grasa corporal”
(1) “Wake up and smell coffee: Caffeine supplementation and excercise performance -an umbrella review of 21 published meta-analyses.” Jozo Grgic & co. (2019). Institute for Health and Sport (IHES), Victoria University, Melbourne, Australia.
(2) “Effects of caffeine and coffee on human functioning”. Juan del coso & Co. (2020). Rey Juan carlos University, Madrid, España.
(3) “Effect of 3 and 6 mg/kg of caffeine on fat oxidation during exercise in healthy active women”. Varillas-Delgado, D. & Co. (2022). Biology of Sport, 40(3), 827-834.
(4) “Sports supplements framework: Caffeine”. AIS Australian Institute of Sports. (2021).
(5) “A review of caffeine’s effects on cognitive function, physical and occupational performance.
Neuroscience and Biobehavioral Reviews” (2016). McLellan, T., J. Caldwell, and H. Lieberman. 71, 294-312.
La importancia de las proteínas en la construcción y reparación muscular la han convertido en la suplementación estrella de todos los deportes.
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