Una bebida isotónica se caracterízan por cumplir ciertas funciones fundamentales durante nuestro entrenamiento. Como hidratarnos, principalmente, pero también darnos energía para mantener nuestro nivel de entrenamiento y reponer los electrólitos perdidos por el sudor.
La principal función por la que ingerimos una bebida isotónica es para mantenernos hidratados durante la actividad física. Mantener un equilibrio hídrico es esencial para nuestro entrenamiento, sobre todo en épocas de calor y humedad y en entrenamientos largos.
Además de aportarnos el agua, la bebida isótonica contiene hidratos de carbono simples (glucosa/fructosa, principalmente) para darnos un boost de energía de fácil y rápida absorción en nuestro sistema digestivo, y que llegue a los músculos activos de manera efectiva.
Los electrólitos son iones libres. En el caso de estas bebidas el principal ion que necesitamos incorporar es el sodio (Na+). El sodio es el principal ion que se pierde cuando sudamos -es la sal (manchas blancas) que vemos en nuestra ropa cuando sudamos mucho-.
Mantener una concentración estable de este electrólito es esencial no solo para mantener un equilibrio hídrico, sino también para que la glucosa sea absorbida de manera eficiente y que no nos cause problemas gastrointestinales.
El Potasio (K), el Magnesio (Mg) y el Calcio (Ca+) también son electrólitos de gran importancia durante la actividad física.
Es cierto que podemos comprar, y en el mercado actual hay miles de opciones, de suplementos en polvo para preparar nuestra bebida isotónica. Mezclando las medidas exactas que dice el fabricante junto con agua dentro de nuestro bidón y está lista para tomarse.
Pero hay una segunda opción, que es comprar los componentes por separadoy hacerlo nosotros mismos, lo cual:
√ Nos ahorrara bastante dinero,
√ Nos durará mas tiempo porque rinde mucho mas,
√ Nos aseguramos de que tiene solo los componentes que necesitamos, sin aditivos extras.
√ Y por último, podemos cambiar el sabor según lo queramos.
Con solo 4 ingredientes puedes formular tu propia bebida isotónica, con la cantidad de carbohidratos que necesites para tu entrenamiento y dandole el ratio y la concentración deseada.
Si quieres saber cual es la cantidad de hidratos de carbono ideal para tu entrenamiento/carrera y el ratio óptimo para sacarle los maximos beneficios a este aporte energético, mejorar tu rendimiento y evitar caer en bajadas de energía, te recomiendo que mires “¿Cómo tomar hidratos de carbono para la mejora del rendimiento?”
Este artículo te va a ayudar mucho a entender como las cantidades de carbohidratos que consumas van a depender de la duración de tu actividad y cómo hoy en día se está llegando a utilizar hasta 120gr de hidratos por hora en actividades de resistencia.
Carbohidrato de alto índice glucémico que permite una más rápida digestión y absorción.
Ayuda a la optimización del rendimiento deportivo y a la recuperación muscular.
Carbohidrato de bajo índice glucémico que favorece la reducción de los picos de insulina y proporciona energía sostenida durante las actividades prolongadas y de alta intensidad.
Maltodextrina pura en polvo. Aporta carbohidratos de rápida y efectiva absorción, muy eficaz para mantener alta nuestra energía durante la práctica deportiva.
VEGAN.
Hidrato de carbono simple en polvo que endulza y aporta energía a tus entrenamientos. Textura micronizada microcristalina de fácil disolución.
VEGAN.
Samba es un saborizante instantáneo en polvo, sin azúcar y sin calorías, que te permite escoger entre una gran variedad de sabores.
>> Sobres de 9 gr que rinde para 1,5 Litros.
Flavours es un saborizante en polvo, formulado para aminoácidos, creatinas y bebidas deportivas. Ideal para darle sabores diferentes a tus suplementos neutros.
>> Sachet de 200 gr. (Se aconseja 1 gr por bidón).
La importancia de las proteínas en la construcción y reparación muscular la han convertido en la suplementación estrella de todos los deportes.
La creatina es uno de los suplementos con más pruebas y estudios científicos que avalan su uso, ¿Pero es útil en los deportes endurance?
